Tivi là thiết bị giải trí được nhiều người yêu thích nhưng xem tivi như thế nào là đúng cách và không ảnh hưởng đến sức khỏe là điều mà bạn cũng cần đặc biệt lưu tâm. Cùng  HƯƠNG ANH điểm qua 8 thói quen xem tivi có hại cho sức khỏe mà bạn cần lưu ý và cách khắc phục hiệu quả nhất nhé!

1. Các thói quen xem tivi có hại cho sức khỏe

Xem say sưa

Đây là thói quen mà nhiều người vẫn thường xuyên mắc phải khi chú tâm theo dõi một chương trình hấp dẫn trong thời gian dài. Thói quen này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, khiến bạn cảm thấy uể oải hơn, khó chìm vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

Theo nghiên cứu của tạp chí Medicine & Science in Sports & Health, việc xem tivi trong liên tục trong nhiều giờ có thể làm tăng 12% nguy cơ tử vong và một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thói quen này có thể dẫn đến các bệnh lý khác như: Tim mạch, tiểu đường, loạn thị,...

Không vận động, di chuyển

Thói quen xem tivi liên tục trong một khoảng thời gian dài cũng dẫn bạn đến tình trạng lười vận động và di chuyển. Đây là vấn đề đáng quan ngại vì cơ thể nếu không vận động thường xuyên ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Cụ thể là nếu bạn ngồi hoặc nằm xem tivi trong nhiều giờ có thể làm tăng nguy cơ béo phì do năng lượng tích trữ mà không được giải phóng, đồng thời còn làm tăng nguy cơ mắc phải ung thư đại tràng lên tới 70% và một số bệnh lý nguy hiểm khác.

Chính vì vậy, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên đó là chỉ nên xem tivi tối thiểu 2 giờ/ngày và kết hợp vận động cơ thể, tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm bớt các nguy cơ dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm.

Không bảo vệ cơ thể trước ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là được chia thành ánh sáng xanh tự nhiên có trong ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh nhân tạo xuất phát từ các thiết bị điện tử (trong đó có tivi). Loại ánh sáng này nếu tiếp xúc thường xuyên có thể dẫn đến hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số, mắc các bệnh về mắt hoặc da,...

Việc xem tivi quá lâu trong một khoảng thời gian dài với khoảng cách không đảm bảo có thể mang đến những tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Cụ thể là ánh sáng xanh sẽ khiến tế bào mắt và não bị tổn thương, tăng nguy cơ bị cận, loạn thị, da nhanh bị lão hóa và chất lượng giấc ngủ kém.

Vì vậy, bạn cần lưu ý về thời gian xem tivi mỗi ngày, chú ý về khoảng cách giữa chỗ ngồi và màn hình tivi đồng thời điều chỉnh chế độ ánh sáng màn hình (nếu có) để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh.

Khoảng cách giữa tivi và người ngồi xem không hợp lý

Đây cũng là một thói quen mà nhiều người vẫn mắc phải khi xem tivi và từ đó dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về mắt như: Cận thị, loạn thị, mỏi mắt hoặc thậm chí là tổn thương tế bào mắt,... 

Theo hướng dẫn của Hiệp hội Kỹ sư Điện ảnh & Truyền hình Mỹ (SMPTE), bạn nên chọn chỗ ngồi sao cho màn hình tivi nên chiếm ít nhất 30 độ trong tầm nhìn.

Theo các chuyên gia chia sẻ trên website www.rtings.com, ta có hình vẽ xác định khoảng cách giữa màn hình tivi và người xem như sau:

Với các thông số như sau:

• AB: Là biểu tượng chỉ màn hình tivi.
• CE: Là khoảng cách xem từ mắt người xem đến màn hình tivi. 
• Góc ACB: Tạo nên góc 30 độ.

Từ đó, dựa vào hình vẽ trên, ta có được khoảng cách xem tivi đối với từng loại kích thước tivi (cập nhật ngày 03/01/2022):

Bố trí tivi không đúng cách

Bạn cần cân nhắc về vị trí đặt tivi sao cho phù hợp nhất với tầm nhìn của mình để tránh tình trạng tivi được đặt quá cao hoặc quá thấp. Ngoài ra, một trong những vấn đề hay gặp đó là việc bố trí tivi ở trong môi trường có ánh sáng phức tạp, ví dụ như đèn màu, đèn nhấp nháy...

Điều này có thể làm tăng tính thẩm mỹ hoặc phù hợp phong thủy của ngôi nhà, nhưng lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người xem và có thể gây khó chịu, mỏi mắt, rối mắt,...

Vừa ăn vừa xem tivi

Tưởng chừng nhưng vô hại nhưng việc vừa ăn vừa xem tivi cũng tiềm ẩn nhiều tác động tiêu cực có hại cho sức khỏe của bạn. Đầu tiên, việc này có thể khiến bạn bị xao nhãng, không tập trung vào bữa ăn, có thể dẫn đến việc bạn ăn uống quá nhiều và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

Việc mất tập trung khi ăn có thể khiến mất cảm giác no và kích thích ăn nhiều hơn, từ đó làm tăng nguy cơ béo phì. Không chỉ vậy, khi hệ tiêu hóa của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng vì não sẽ khó có thể truyền tín hiệu đến dạ dày và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể.

Vì vậy, bạn nên tách biệt giữa thời gian dùng bữa và thời gian thưởng thức các chương trình giải trí trên tivi để tăng cường khả năng làm việc của hệ tiêu hóa và đảm bảo sức khỏe cho chính mình.

Xem quá giờ ngủ 

Đây chính là thói quen mà nhiều người dùng vẫn thường mắc phải khi tập trung theo dõi một chương trình quá hấp dẫn. Chính vì vậy mà vô tình quên mất đã quá thời gian nghỉ ngơi của cơ thể mình.

Hậu quả là sau đó bạn rất khó để chìm vào giấc ngủ do tiếp xúc quá lâu với ánh sáng xanh khiến cho cơ thể bạn bị gây ức chế sản sinh ra hormone Melatonin, từ đó khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút và mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau khi thức dậy.

Vì vậy mà bạn nên sắp xếp thời gian xem tivi hợp lý. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn đó là không nên xem tivi sau 22h tối và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.

Bật tivi cho dễ ngủ 

Thói quen bật tivi để dễ ngủ là sai lầm mà nhiều người vẫn thường lầm tưởng, từ đó dẫn đến những tác hại khôn lường như:

• Khiến cho giấc ngủ của bạn không sâu và không ngủ đủ giấc, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng "nợ ngủ" (ngủ thiếu giờ, ít hơn 8 tiếng/ngày và liên tục trong một thời gian dài) và ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của bạn.
• Tivi được bật liên tục sẽ khiến bạn tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng xanh, từ đó gây ức chế sản sinh hormone Melatonin và làm cho não bộ không tiếp nhận được tín hiệu cho rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi, khiến cho cơ thể luôn ở trạng thái tỉnh táo và khó ngủ.
• Bật tivi sẽ khiến cho não bộ tỉnh táo, luôn trong trạng thái tiếp nhận thông tin từ âm thanh và hình ảnh nên càng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Khi giấc ngủ của bạn không được đảm bảo sẽ khiến cho sức khỏe của bạn ngày càng suy yếu, tăng nguy cơ đối mặt với các vấn đề như: Huyết áp cao, giảm trí nhớ, tinh thần căng thẳng, tăng nguy cơ béo phì, suy giảm hệ miễn dịch,... 

2. Cách khắc phục các thói quen xem tivi có hại cho sức khỏe

HƯƠNG ANH sẽ bật mí một vài cách khắc phục các thói quen xem tivi có hại cho sức khỏe, mời bạn cùng theo dõi nhé:

• Nên cân nhắc thời gian xem tivi sao cho hợp lý, tránh tình trạng ngồi xem quá lâu và thức quá khuya để xem chương trình truyền hình.
• Hạn chế xem tivi khi đã gần thời gian đi ngủ và tuyệt đối không bật tivi trong suốt quá trình ngủ.
• Giữ khoảng cách thích hợp giữa mắt và màn hình tivi.
• Cài đặt chế độ màn hình phù hợp để tránh tiếp xúc quá lâu với ánh sáng xanh của tivi.
• Không nên xem tivi trong lúc dùng bữa.

3 Mẹo xem tivi đúng cách, bảo vệ sức khỏe

• Không nên vừa nằm vừa xem tivi để tránh ảnh hưởng đến xương và tầm nhìn của mắt.
• Tư thế lý tưởng để xem tivi đó là ngồi trên ghế có tựa và thẳng lưng để không bị đau lưng. Khi nằm xem nên kê gối đủ cao để bạn không phải rướn cổ để xem tivi.
• Không nên tắt hết đèn khi xem, hãy bật ít nhất một đèn để đồng tử mắt không phải mở quá to để tập trung nhìn màn hình tivi vào ban đêm, từ đó giúp mắt không bị mỏi và khô.
• Theo trang y tế của chính phủ Úc, thời gian tiếp xúc màn hình (kể cả máy tính và tivi) cho các độ tuổi như sau: Không quá 1 giờ đối với trẻ từ 2 - 5 tuổi; Không quá 2 giờ đối với trẻ từ 5 - 17 tuổi; Người lớn tùy theo thể trạng, tuy nhiên không nên tiếp xúc với màn hình quá 2 giờ (trừ thời gian tiếp xúc do công việc).
• Nên tham khảo quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút nên thư giãn mắt 20 giây bằng cách nhìn xa 20 feet (6 mét) (theo VnExpress).